6 mẹo luyện tập gym cho người ngoài 30 tuổi
Đau vùng thắt lưng khi tập gym là triệu chứng gì? | |
Lao màng phổi có thể chơi đá bóng được không? |
1. Luôn luôn khởi động trước khi tập
Làm nóng cơ thể và xoa cơ bắp, khởi động với tạ nhỏ là vô cùng cần thiết với những người tập thể hình để phòng tránh gặp phải các các chấn thương về dây chằng, dãn cơ… Ngoài ra khi vận động nhu cầu về oxy của cơ thể sẽ tăng cao, nếu không khởi động sẽ không cấp đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể từ đó dẫn đến chấn thương và đuối sức. Đặc biệt tập luyện trong thời tiết lạnh, bạn càng cần khởi động kĩ cũng như làm ấm cơ thể để làm linh hoạt khớp xương, nóng cơ bắp.
2. Quan tâm đến chất lượng và cảm nhận kết quả
Khi thực hiện các động tác nâng tạ, bạn đừng quá "đặt nặng" về vấn đề số lượng mà hãy cảm nhận xem các cơ bắp hoạt động như thế nào. Quá trình theo dõi này có tác động tích cực đến tính đàn hồi và khả năng hồi phục của cơ bắp về sau, vì vậy không nên tập luyện quá sức.
3. Tập luyện cùng chấn thương
Bước vào độ tuổi 30 là thời kỳ bạn phải đối mặt với những rắc rối liên quan đến vấn đề về cơ, xương, khớp. Do đó, hãy tham khảo các chuyên gia thể hình để lựa chọn các động tác mang tính hỗ trợ phát triển cho hệ xương khớp và tập "sống cùng với lũ" để duy trì sức khỏe dẻo dai.
4. Chú ý vào chế độ dinh dưỡng
Lạm dụng thức uống có ga hoặc ăn nhiều đồ ngọt sẽ khiến bạn ngày càng nhanh già và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính là điều khó tránh khỏi. Vì vậy, hãy lên kế hoạch cho một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Ngoài ra, nên bổ sung thêm nước ép rau củ quả, vitamin C, các thực phẩm giàu protein, canxi… để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, tăng sức đề kháng để ngăn ngừa bệnh tật.
5. Chú ý đến cơ chân và lưng
Chân và lưng là hai bộ phận rất dễ bị tổn thương nếu bạn thường xuyên lựa chọn các bài tập ở cường độ cao gây áp lực lớn lên lưng, đầu gối. Thay vào đó, hãy sử dụng ghế kết hợp với các bài tập đơn giãn để tránh xảy ra tai nạn ngoài ý muốn. Hơn nữa, tần suất tập luyện cần phải phù hợp để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, các cơ phục hồi tốt sẽ giảm nguy cơ gặp phải các chấn thương đáng tiếc.
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Bộ Công Thương chỉ đạo khẩn tăng cường đảm bảo vận hành công trình thủy điện
Hà Nội hỗ trợ 51 tỷ đồng cho các tỉnh, thành phố bị thiệt hại do bão số 3
Cầu Chương Dương vẫn bảo đảm chịu lực
Hà Nội: Tập trung giải tỏa ngay cây gãy, đổ do bão số 3
Thế giới cà phê Trung Nguyên Legend hiện diện tại Bưu điện nổi tiếng thế giới
Hà Nội kêu gọi nhân dân Thủ đô tham gia ủng hộ các tỉnh bị thiệt hại do bão lũ
Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm chủ trì họp Bộ Chính trị chỉ đạo việc khắc phục hậu quả bão số 3
Tin khác
Hà Nội ghi nhận thêm 10 ổ dịch sốt xuất huyết
Y tế 09/09/2024 13:42
Các bác sĩ nỗ lực xuyên đêm cấp cứu người bị nạn trong bão số 3
Y tế 09/09/2024 08:27
Ngành Y tế Hà Nội đáp ứng hiệu quả công tác ứng phó bão số 3
Y tế 08/09/2024 17:44
Kiểm tra công tác đáp ứng y tế phòng chống lụt bão tại huyện Mỹ Đức và Chương Mỹ
Y tế 07/09/2024 16:07
Triển khai đồng loạt các giải pháp phòng chống dịch sởi tại TP.HCM
Y tế 07/09/2024 14:07
Hà Nội tăng cường biện pháp phòng, chống bệnh đậu mùa khỉ
Y tế 06/09/2024 17:55
Chuẩn bị sẵn thuốc, vật tư, đội y tế cơ động đảm bảo cấp cứu trong bão Yagi
Y tế 06/09/2024 16:55
Đảm bảo công tác y tế trước, trong và sau cơn bão số 3
Y tế 05/09/2024 20:36
Bộ Y tế yêu cầu khẩn trương tìm nguyên nhân vụ nhiều học sinh ở Thái Nguyên nhập viện
Y tế 04/09/2024 18:02
Hà Nội tiếp nhận 842 bệnh nhân khám tai nạn giao thông trong dịp nghỉ lễ 2/9
Y tế 03/09/2024 21:35