Những sai lầm khi tập luyện khiến bạn bị đau lưng
	Mọi điều cần biết về đau lưng

Nghiên cứu cho thấy những thói quen hàng ngày của bạn lại chính là thủ phạm.

1. Nâng vật nặng

Nâng vật nặng dù chỉ trong một thời gian ngắn cũng có thể khiến lưng của bạn bị tổn thương. Nguyên nhân là khi lưng bị bẻ cong đột ngột sẽ làm căng cơ lưng dẫn đến đau lưng.

Khi nâng vật nặng, ngồi xổm rồi từ từ nâng vật nặng lên, cố gắng giữ lưng thẳng.

Hãy thử điều này: Khi nâng vật nặng, ngồi xổm rồi từ từ nâng vật nặng lên, cố gắng giữ lưng thẳng.

2. Ngồi lâu

Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi lâu trong một khoảng thời gian dài, khiến cơ thể không có cơ hội được vận động, sẽ dễ dẫn đến chứng đau lưng và tăng nguy cơ chấn thương.

Hãy thử điều này: Thực hiện các bài tập kéo căng đơn giản tại bàn làm việc hoặc tận dụng việc đi lấy nước hoặc nghe điện thoại để có cơ hội vận động.

3. Tập thể dục không đúng cách

Thực hành yoga hoặc tập thể dục sai cách cũng có thể dẫn đến những chấn thương ở lưng.

Khi tập thể dục, bạn nên có một huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh xảy ra chấn thương khi luyện tập. Ảnh: Google

Hãy thử điều này: Bạn cần có một người hướng dẫn chuyên nghiệp khi thực hành yoga hoặc các động tác thể dục căng cơ.

4. Tư thế xấu

Cho dù bạn đang ngồi ở bàn làm việc, xem T.V, hoặc đơn giản chỉ là ngồi đợi xe bus, hãy chắc chắn rằng bạn đang ngồi đúng tư thế. Những tư thế được cho là xấu như: Ngồi chồm hổm, ngồi nghiêng sang một bên, nửa nằm nửa ngồi...

Tư thế ngồi sai trong khi làm việc dẫn đến việc đau lưng, mệt mõi và giảm hiệu quả công việc. Ảnh: Shutter stock

Hãy thử điều này: Giữ cột sống thẳng đứng khi làm việc, tránh các tư thế khom lưng, ngồi chồm hổm, cố với các đồ vật trên cao.

5. Mang vác nặng

Thường xuyên mang theo một chiếc vali, túi xách, hay ba lô nặng sẽ tạo ra áp lực lên vai, cánh tay và lưng của bạn. Việc này khiến cơ thể mất cân bằng và dẫn đến chứng đau lưng.

Hãy thử điều này: Nếu túi của bạn nặng, luôn luôn mang nó trên cả hai vai của bạn như một ba lô. Nếu túi của bạn có một dây đeo, mang nó qua vai của bạn với tư thế thích hợp để giảm cơ hội căng lưng của bạn.

6. Ngủ trên nệm quá mềm

Trong khi nằm trên nệm mềm sẽ mang lại cảm giác thoải mái, nhưng nệm quá mềm lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến lưng của bạn. Nó dễ dẫn đến cong vẹo cột sống hoặc giãn dây chằn và khớp.

Nệm quá mềm khiến cột sống của bạn bị bẻ cong, lâu ngày sẽ dẫn đến chứng đau lưng. Ảnh: Đệm xinh

Hãy thử điều này: Bạn nên chọn một cái nệm không quá cứng và không quá mềm.

7. Lái xe trên những con đường gồ ghề

Có vẻ như khó tin nhưng những con đường gồ ghề sẽ gây áp lực lên cột cống cảu bạn, đặc biệt là khi bạn lái xe trong một thời gian dài. Hãy thử điều này: Thường xuyên nghỉ ngơi khi đi du lịch xa. Chỉnh ghế ngồi thẳng, và lựa những ghế có nệm mềm để giảm bớt áp lực lên lưng.

Theo Tú Quyên/ plo.vn