Mẹo để khỏe mạnh hơn chỉ bằng những nỗ lực tối thiểu
Tại sao những người trẻ khỏe mạnh lại bị đau tim? | |
Mẹo giữ cho trí óc khỏe mạnh ngày tết |
Theo trang Brightside dưới đây là những mẹo giúp bạn khỏe mạnh bằng cách thay đổi một vài thói quen trong ăn uống, sinh hoạt.
1.Dừng đếm calo
Chất lượng của thực phẩm quan trọng hơn lượng calo. Nếu có thể hãy ăn thực phẩm tươi ngon, ăn sống hoặc qua các cách chế biến ít mất đi giá trị dinh dưỡng để thay thế cho các thực phẩm được chế biến ở nhiệt độ cao, hay những thực phẩm có “lượng calo rỗng”.
Một nghiên cứu kéo dài 20 năm cho thấy thực phẩm chế biến và thức uống có đường gây ra sự tăng cân lớn nhất. Vì vậy, không quan tâm đến có bao nhiêu calo trong thực phẩm của bạn mà hãy thay đổi mà quan tâm đến chất lượng sản phẩm
Thêm vào đó, theo theheartysoul thay vì đếm calo, hãy đếm màu thực phẩm trong bữa ăn của bạn. Các món ăn của bạn với màu sắc như rau xanh, đỏ, vàng, tím...chắc chắm sẽ đảm bảo dinh dưỡng hơn cho bạn.
2. Thêm rau vào nữa đĩa đồ ăn của bạn
Trái cây và rau quả là nguồn gốc của chất xơ, nước, và vi chất hữu ích. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn thêm rất nhiều rau xanh và trái cây trong khẩu phần ăn của bạn, sức khỏe sẽ được cải thiện rõ rệt. Bởi ăn rau hằng ngày sẽ cung cấp đầy đủ các chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để chống lại bệnh tim, béo phì, tiểu đường và rối loạn tiêu hóa.
Thêm rau vào khẩu phần ăn của bạn để cơ thể khỏe mạnh hơn. ẢNH: BRIGHTSIDE |
Do đó tích cực mua nhiều rau xanh, trái cây để ăn kèm với thịt, cá trong bữa ăn hàng ngày.
3. Sử dụng quy tắc “hai lần cắn”
Nếu bạn thực sự muốn ăn cái gì đó rất không lành mạnh, hãy lừa dối bộ não của bạn: lấy một lần cắn, uống một cốc nước, và sau đó cắn một lần nữa. Cảm giác được đầy đủ sẽ đến nhanh hơn nhiều.
4. Ăn sáng với các thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu chất đạm làm giảm mức "hoóc môn đói" - ghrelin. Đó là lý do vì sao trứng, thịt gà và sữa chua của Hy Lạp có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ cho đến bữa ăn trưa, điều này hiệu quả hơn bữa sáng với các thực phẩm nặng carbohydrate.
5. Đi bộ hai phút mỗi ngày
Nếu bạn phải ngồi trong khi làm việc, hãy áp dụng nguyên tắc đi bộ 1-2 phút cho mỗi giờ bạn ngồi, một nghiên cứu chỉ ra rằng điều này có thể làm giảm nguy cơ tử vong của bạn lên tới 33%.
Bạn luôn có thể tìm thấy lý do để đến thăm một bộ phận khác, đi bộ đến tầng trên, hoặc đi ra ngoài trong một phút. Điều này sẽ giúp bạn luôn hoạt động cho cả ngày.
6. Không ăn hết đồ ăn vặt trong 1 gói
Không ăn hết đồ ăn vặt trong 1 lần. ẢNH: BRIGHTSIDE |
Bạn có thể ăn một lượng lớn khoai tây chiên, bánh quy hoặc bánh kẹo từ một gói lớn trong 5 phút. Đặt đồ ăn nhẹ lên đĩa, hoặc sắp xếp chúng thành các túi nhỏ hơn: điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn đã ăn và khi nào thì phải dừng lại.
7. Sử dụng quy tắc “10 phút mỗi ngày”
Quy tắc này thực sự hữu ích . Nếu bạn muốn đi ngủ sớm hơn, hãy đi ngủ 10 phút trước dự định ban đầu. Hay nếu bạn muốn tập yoga nhưng không thể tìm thấy thời gian rảnh rỗi, hãy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày.
8. Giảm lượng đường
Tiêu thụ một lượng lớn đường trong thực phẩm của bạn làm tăng nguy cơ tiểu đường loại 2 cho cơ thể. Nó cũng dẫn đến chứng béo phì.
Các chuyên gia y tế đã đưa ra khuyến cáo về lượng đường tiêu thụ hàng ngày: 6 muỗng cà phê một ngày cho phụ nữ và 9 muỗng cho nam giới.
9. Uống đồ uống ấm
Đồ uống nóng làm giảm lượng chất thải trao đổi chất, do đó quá trình lão hóa chậm lại. Vì vậy, vào buổi sáng uống một tách trà nhẹ hoặc một ly nước ấm (tốt nhất là 30 phút trước bữa ăn) làm tăng tốc độ tiêu hóa, tăng năng suất của quá trình trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu.
10. Không đánh răng ngay sau khi ăn
Không nên đánh răng ngay sau khi ăn. ẢNH: BRIGHTSIDE |
Các chuyên gia không khuyên bạn đánh răng ngay sau khi ăn- bạn nên làm ít nhất 30 phút sau đó. Nếu bạn ăn hoặc uống một thứ gì đó chua, đừng đánh răng sau khi ăn để không làm hỏng men răng.
Theo plo.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Quận Tây Hồ: Trao quà mô hình Dân vận khéo “Thắm tình quân dân” năm 2024
Nghiêm cấm bao che, giấu khuyết điểm cho cán bộ, công chức vi phạm nồng độ cồn
Hải Phòng: Phân bổ kinh phí hỗ trợ 15 quận, huyện khắc phục hậu quả bão số 3
Bộ Nội vụ tán thành phương án nghỉ Tết Ất Tỵ 2025
CDC châu Phi: Dịch bệnh đậu mùa khỉ ở châu lục chưa thể kiểm soát
Kết quả Cúp C1 châu Âu: Barca trắng tay, Arsenal may mắn có điểm
Trung Bộ mưa to, lũ trên các sông lên nhanh
Tin khác
Chủ động triển khai công tác y tế ứng phó bão số 4
Y tế 19/09/2024 16:23
Bổ sung hơn 424 tỷ đồng để thực hiện tiêm chủng mở rộng
Y tế 19/09/2024 12:44
Tiếp nhận 2.077 đơn vị máu trong ngày hội Trung thu cho em 2024
Y tế 18/09/2024 09:19
VNVC tiêm miễn phí gần 200 trẻ trong ngày đầu chiến dịch tăng cường vắc xin sởi
Y tế 17/09/2024 18:43
Gia tăng bệnh nhân mắc vi khuẩn whitmore nhập viện
Y tế 17/09/2024 18:01
Không thu viện phí các khoản không được BHYT thanh toán với nạn nhân bị bão lũ
Y tế 17/09/2024 13:41
Không chủ quan với bệnh da liễu mùa mưa, bão
Y tế 17/09/2024 09:21
Thứ trưởng Bộ Y tế Đỗ Xuân Tuyên thăm, động viên người dân vùng lũ Yên Bái
Y tế 16/09/2024 18:15
Phẫu thuật vi phẫu cứu sống bệnh nhân bị ung thư lưỡi
Y tế 16/09/2024 16:28
Đảm bảo an toàn đối với thực phẩm hỗ trợ người dân vùng bão, lũ
Y tế 16/09/2024 16:23