Những bài tập giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức
Rối loạn tiền đình: Những bài tập cần biết | |
Những bài tập giảm cân "không mồ hôi" mà vẫn hiệu quả bất ngờ |
1. Gác chân lên tường:
- Nằm sát vào tường, kê một chiếc gối dưới hông.
- Nâng chân gác lên tường sao cho đầu gối và gót chân thẳng hàng. Bàn tay úp xuống đặt thẳng theo sườn.
- Giữ nguyên tư thế trong 2 phút, sau đó từ từ co chân lại và nằm nghiêng sang bên.
2. Nằm sấp bụng:
- Nằm sấp xuống, kê một chiếc gối dưới bụng. Đưa tay ra sau lưng và đan các ngón tay vào nhau.
- Hít thật sâu, cong lưng và chân lên, cố để tay chạm vào gót chân.
- Từ từ hạ xuống và thở ra.
- Lặp lại động tác 5-10 lần.
3. Xoạc chân:
- Ngồi xuống, xoạc chân sang 2 bên, đặt một chiếc gối ở trước mặt.
- Thẳng lưng, hít vào thật sâu, sau đó từ từ thở ra và vươn về phía chiếc gối.
- Nằm ở tư thế này hít thở sau 10 lần.
4. Chụm chân:
- Kê một chiếc gối dưới lưng rồi nằm xuống, gập đầu gối sang 2 bên và chụm 2 bàn chân lại ở giữa.
- Tay duỗi thẳng và thả lỏng bên sườn.
- Hít sâu thở đều. Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút.
5. Nằm xoay người:
- Nằm ngửa, đầu gối chụm lại và gập lên.
- Từ từ ngả đầu gối sang một bên, dùng tay giữ lại và để nguyên trong 1 phút rồi lật sang bên còn lại.
- Lặp lại mỗi bên 2 lần.
6. Nằm thẳng:
- Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới lưng. Tay để dọc theo bên sườn.
- Giãn căng chân ra sao cho đầu và xương sống thẳng hàng.
- Hít sâu 3 lần, thở ra bằng mũi. Sau đó hít thở bình thường 4 lần.
- Khi giữ ở tư thế này, bạn sẽ nhanh chóng thấy buồn ngủ và rơi vào giấc ngủ sâu dễ dàng.
Theo Minh Châu/danviet.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Quận Tây Hồ: Trao quà mô hình Dân vận khéo “Thắm tình quân dân” năm 2024
Nghiêm cấm bao che, giấu khuyết điểm cho cán bộ, công chức vi phạm nồng độ cồn
Hải Phòng: Phân bổ kinh phí hỗ trợ 15 quận, huyện khắc phục hậu quả bão số 3
Bộ Nội vụ tán thành phương án nghỉ Tết Ất Tỵ 2025
CDC châu Phi: Dịch bệnh đậu mùa khỉ ở châu lục chưa thể kiểm soát
Kết quả Cúp C1 châu Âu: Barca trắng tay, Arsenal may mắn có điểm
Trung Bộ mưa to, lũ trên các sông lên nhanh
Tin khác
Chủ động triển khai công tác y tế ứng phó bão số 4
Y tế 19/09/2024 16:23
Bổ sung hơn 424 tỷ đồng để thực hiện tiêm chủng mở rộng
Y tế 19/09/2024 12:44
Tiếp nhận 2.077 đơn vị máu trong ngày hội Trung thu cho em 2024
Y tế 18/09/2024 09:19
VNVC tiêm miễn phí gần 200 trẻ trong ngày đầu chiến dịch tăng cường vắc xin sởi
Y tế 17/09/2024 18:43
Gia tăng bệnh nhân mắc vi khuẩn whitmore nhập viện
Y tế 17/09/2024 18:01
Không thu viện phí các khoản không được BHYT thanh toán với nạn nhân bị bão lũ
Y tế 17/09/2024 13:41
Không chủ quan với bệnh da liễu mùa mưa, bão
Y tế 17/09/2024 09:21
Thứ trưởng Bộ Y tế Đỗ Xuân Tuyên thăm, động viên người dân vùng lũ Yên Bái
Y tế 16/09/2024 18:15
Phẫu thuật vi phẫu cứu sống bệnh nhân bị ung thư lưỡi
Y tế 16/09/2024 16:28
Đảm bảo an toàn đối với thực phẩm hỗ trợ người dân vùng bão, lũ
Y tế 16/09/2024 16:23