Top 5 vitamin tốt nhất hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch
	Hậu quả tai hại của việc bổ sung vitamin một cách mù quáng

Dưới đây là những vitamin cần thiết giúp tóc và móng tay khỏe mạnh.

1. Vitamin H

Một trong những vitamin trọng yếu cần được đề cập đầu tiên là vitamin H. Vitamin này đôi khi được gọi là biotin. Trong thực tế, cơ thể bạn không thể lưu trữ vitamin này. Tuy nhiên, nó có thể được sản xuất bởi các vi khuẩn sống trong ruột. Hơn nữa, các trường đại học của Trung tâm Y tế Maryland đã cho thấy rằng thiếu vitamin H là hiếm gặp nhưng nó có thể xảy ra nếu sự hấp thu chất dinh dưỡng bị tổn hại bởi các loại thuốc và bệnh tật.

Và khi bạn đang thiếu vitamin H, nó khiến móng tay bị giòn và xấu xí. Nếu muốn tóc và móng tay của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, bạn nên uống bổ sung biotin với liều lượng khuyên dùng là 19 mcg biotin mỗi ngày đối với người trưởng thành và 30 mcg biotin đối với người cao tuổi.

Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa vitamin H. Ví dụ, bạn nên ăn nhiều đồ ăn như gạo, lòng đỏ trứng hoặc sữa.

2. Vitamin C

Viatmin C rất quan trọng cho sức khỏe toàn cơ thể, bao gồm cả tóc và móng tay. Vì vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, rất có lợi cho mái tóc, móng tay và một số bộ phận của cơ thể. Tuy nhiên, giống như vitamin H, cơ thể không thể sản xuất vitamin C nhưng cơ thể được hấp thu từ thực phẩm.

Khi cơ thể thiếu vitamin C, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như tóc mỏng và khô, cũng như làm chậm lại sự phát triển của móng tay và tóc. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh và các loại rau xanh.

3. Vitamin D

Vitamin D cũng được nhắc đến trong danh sách các loại vitamin tốt nhất cho tóc và móng tay. Vitamin D nổi tiếng là giúp giảm bớt căng thẳng và duy trì tâm lý ổn định. Đây sẽ là liều thuốc hữu hiệu cứu cánh cho mái tóc khi cơ thể quá stress. Hơn nữa, đây là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hấp thụ canxi, giúp duy trì và tăng cường sức khỏe móng.

Để tăng lượng vitamin D trong cơ thể, bạn nên ăn nhiều thực phẩm như cá hồi, cá kiếm, ngũ cốc hoặc nấm, uống sữa ít béo và nước cam.

4. Vitamin B hỗn hợp

Khi bàn đến các loại vitamin tốt nhất cho tóc và móng tay, sẽ là một sai lầm nếu vitamin B hỗn hợp không được đề cập. Vitamin nhóm B rất cần thiết cho việc kiểm soát sự trao đổi chất cùng với việc duy trì hệ thống thần kinh trung ương của cơ thể. Tuy nhiên, các trường đại học của Trung tâm Y tế Maryland đã cho rằng vitamin nhóm B rất tốt cho một mái tóc khỏe mạnh cũng như móng tay. Trong nhóm vitamin B, niacin cũng như B-12, được gọi là cobalamin , có thể làm khỏe mạnh mái tóc của bạn.

Theo một nghiên cứu từ Đại học Emory, họ đã chỉ ra rằng thiếu vitamin B có thể dẫn đến việc móng tay bị yếu và giòn, đặc biệt là khi bạn đang thiếu vitamin B-7.

Vì vậy, những gì bạn cần làm là ăn thật nhiều thực phẩm có chứa các vitamin nhóm B như cà rốt, quả bơ, thịt gia cầm, rau lá xanh đậm, ngũ cốc, các loại đậu, súp lơ, các loại hạt, trứng, gan bò, cũng như đậu nành.

5. Vitamin E

Cũng giống như vitamin C, vitamin E cũng được coi là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin này có thể giúp làm giảm quá trình oxy hóa lipid cũng như căng thẳng oxy hóa ở da đầu của bạn. Điều đó giúp cho việc cải thiện sự tăng trưởng tóc.

Ngoài ra, vitamin E có thể giúp kiểm soát tóc từ gốc đến các trục, cùng với việc giúp cho mái tóc trở nên sang và bóng khỏe. Hơn nữa, vitamin E cũng giúp để đối phó với các vấn đề của móng tay như móng tay màu vàng hay xỉn màu, cũng như các rối loạn tăng trưởng móng. Nhờ các đặc tính chống oxy hóa, vitamin E có thể tiêu diệt các gốc tự do gây tổn hại móng tay.

Nếu muốn tăng lượng vitamin E trong cơ thể, bạn có thể tiêu thụ các chất bổ sung vitamin E khoảng 15 mg mỗi ngày theo khuyến cáo của Viện quốc gia Y tế. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung trực tiếp từ nhiều thực phẩm như các loại hạt, dầu mầm lúa mì, dầu ngô cũng như rau bina luộc.

6. Vitamin A

Không có gì ngạc nhiên khi vitamin A cũng được liệt kê trong danh sách vitamin tốt nhất cho mái tóc và móng tay.Chúng ta đều biết rằng vitamin A rất tốt cho mắt. Trong thực tế, vitamin A cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là retinol.

Vitamin này giúp sản xuất bã nhờn lành mạnh, một chất nhờn được tiết ra bởi da đầu của bạn. Điều đó có thể giữ cho mái tóc của bạn không bị khô. Hơn nữa, vitamin A có thể chống lại các gốc tự do gây rụng tóc.

Nếu móng tay bị giòn, vitamin A sẽ giúp bạn để đối phó với vấn đề này và làm cho móng tay của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Các loại thực phẩm giàu vitamin A đó là dầu gan cá, đào, cà rốt, bông cải xanh, cải bắp, rau bina cũng như dầu nhuyễn thể, thịt, trứng và sữa.

7. Vitamin K

Khi tiêu thụ đủ lượng vitamin K mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn đối phó với một số vấn đề như vỡ đầu móng tay, vàng móng hay móng tay yếu.

Ngoài ra, vitamin K thường được sử dụng để chăm sóc làn da của bạn. Vitamin này là rất hữu ích trong điều trị một số bệnh về da như nám, tối màu, đặc biệt là vùng da dưới mắt.

Để có được vitamin K, bạn nên ăn nhiều thực phẩm như bông cải xanh, cải bắp, rau bina, rau diếp hoặc giá đỗ.

Hồng Duyên (theo Vkool)