7 thói quen ban ngày phá hoại giấc ngủ đêm
	Tại sao không nên đi ngủ khi đang tức giận?
	Khuyến nghị chu trình giúp trẻ ngủ ngon

Nếu các chị em luôn cảm thấy lo âu, khó chịu, dễ chán chường, căng thẳng, trí nhớ giảm sút thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang không có một giấc ngủ “sạch” - ít nhất 7, 8 tiếng ngủ “chất lượng”, hoặc thậm chí là 10 tiếng.

Việc giấc ngủ kém hiệu quả này có thể dẫn tới các hậu quả như rối loạn quá trình trao đổi chất và hóoc-môn, tăng cân, trí nhớ kém, rối loại chức năng của não bộ, hay nặng hơn là viêm nhiễm, giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Mới đây, Tiến sĩ Laura Lefkowitz, một chuyên gia đầu ngành về dinh dưỡng và hooc-mon của Mỹ đã nghiên cứu và tìm ra những mẹo vô cùng độc đáo để có một giấc ngủ ‘sạch’.

9 tiếng “thần thánh”

Biện pháp nhanh nhất giúp cho phái đẹp ngăn ngừa lão hóa, duy trì vóc dáng, vòng eo thon thả, làn da sáng và mái tóc óng mượt đó là ngủ đủ 9 tiếng mỗi đêm.

Hằng đêm, trong khi ngủ, cơ thể chúng ta luôn tự tái tạo tế bào và đào thải những chất cặn bã ra ngoài, nhờ thế mà ngày hôm sau cơ thể chúng ta luôn trong tình trạng tốt nhất. Ngoài ra, giấc ngủ đảm bảo về cả chất và lượng sẽ giúp cân bằng nội tiết tố, duy trì tính lành mạnh của các hooc-mon, trẻ hóa cơ thể.

Ngược lại, nếu giấc ngủ không được đảm bảo sẽ dẫn đến một sự rối loạn và mất cân bằng nội tiêt, gây ra stress, kích thích những hooc-mon gây béo phì như insulin, cortisol; và giảm thiểu hooc-môn glucagon (hooc-môn giúp đốt cháy lượng chất béo dư thừa), ức chế sự thèm ăn và suy giảm chức năng của tuyến giáp.

Giấc ngủ thông minh

Yoga Nidra được gọi là “giấc ngủ tâm linh”- một dạng thiền định giúp bạn có được những lợi ích từ giấc ngủ ngay cả khi đang thức. Bạn chỉ cần nằm xuống, nhắm mắt lại, cố gắng tập trung để cảm nhận từng chuyển động nhỏ nhất của cơ thể ở ngón tay, bàn tay, cổ tay, khuỷu tay, cẳng tay, vai, cổ, mặt xuống cánh tay còn lại, rồi tới thân trên và xuống chân, rồi lần lượt tới các cơ quan nội tạng.

Phương pháp này sẽ giúp bạn tiến tới một điểm gần chạm tới trạng thái ngủ của ý thức, giúp cơ thể bạn được thư giãn sâu, phục hồi tốt hơn.

Không ăn nhẹ trên giường

Ngưng ăn thức ăn nhẹ khi ở trên giường sẽ ngăn chặn quá trình tiêu hóa không cần thiết làm phiền tới giấc ngủ của bạn. Để cơ thể thực sự sạch, bạn nên giữ giờ ăn tối hôm trước và bữa sáng hôm sau cách nhau 12 tiếng, trong đó 4 tiếng đầu để cơ quan tiêu hóa hoàn thành nhiệm vụ của mình và để dành ít nhất 8 tiếng cho giấc ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn buộc phải ăn đêm thì bạn nên lựa chọn những thức ăn không chứa đường. Vì đường sẽ chuyển hóa thành rượu, sẽ làm phiền tới giấc ngủ của bạn.

Mát-xa vùng đầu

Việc bạn cần làm là đặt bàn tay ra sau đầu, nhẹ nhàng dùng bốn ngón tay vuốt nhẹ theo hướng từ sau tai đến giữa hộp sọ trước khi đi ngủ. Việc mát xa này sẽ giúp máu lưu thông, phân tán các chất độc tích lũy, tăng cường dòng máu giàu oxi đi khắp cơ thể, làm giảm đau đầu do căng thẳng, bệnh xoang, và cải thiện tình trạng mất ngủ.

Đối với những điểm đau rõ rệt trên hộp sọ bạn dùng ngón tay cái day và ấn nhẹ nhàng theo vòng tròn trong khoảng thời gian 10 giây một. Biện pháp này cũng sẽ xoa dịu những điểm đau trên đầu bạn do căng thẳng gây ra, nhờ thế bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Mát-xa chân

Đặt lọ kem dưỡng ẩm có mùi thơm bên cạnh giường của bạn để sau khi tắt đèn, bạn sẽ mát-xa nhẹ nhàng đôi chân trong vòng 3 phút. Bạn không cần thiết phải biết cách mát-xa bấm huyệt bài bản có thể tác động sâu, bạn chỉ cần xoa bóp nhẹ nhàng để làm giảm căng thẳng cho thần kinh, chuẩn bị cho một giấc ngủ thật sâu.

Đầu tư một chiếc gối bằng …đồng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chiếc gối bằng kim loại hay cụ thể là gối được dệt từ sợi oxit đồng sẽ giúp ngăn ngừa sự hình thành và làm giảm những nếp nhăn. Bởi vì đồng góp phần thúc đẩy trao đổi elastin và collagen trong da, có tính kháng khuẩn, chế ngự các đốm mụn và tái tạo làn da cho phụ nữ tuổi trung niên nhờ các ion đồng di chuyển từ áo gối lên da của bạn.

Và chúng ta sẽ không ần phải lo lắng đến việc giặt áo gối thường xuyên nhờ công nghệ sản xuất bổ sung ion bạc làm giảm thiểu các vi khuẩn có hại.

Ngọc Ánh (theo Daily mail)